d 3

sorry za pomylke :D potrzebuje dobrze rozpisanego treningu - domyslam sie ze powinny to byc 3 dni w tygodniu.na razie mam okres rehabilitacji z powodu kontuzji ale niedlugo wroce do treningow (rowniez 3 w tyg.) + mecz ligowy w sobote.potrzebuje konkretnej rozpiski : co robic w konkretne dni (ilosc serii,powtorzen itp.) Trening obwodowy. -ćw. na [...]

Witam wszystkich serdecznie ;D ja też mam takie pytanie do osob, posiadajacych jakakolwiek wiedze na temat odchudzani i tym podobne ... a wiec moze zaczne od tego , ze przy wzroście 171 wazyłam mniej wiecej 80 kg. Od miesiaca cwiczenia + dieta , schudłam 7 kilo Tyle ze cel mam juz wyznaczony i do 1 kwietnia postanowilam , ze zrzuce wagę i bede [...]

Ja 3 tygodnie temu miałem 36.2 :D Nie wiem jak to się stało, tzn. domyślam się - wszedłem na większy ciężar w uginaniu ramion i doszedłem do większej sprawności przy dipsach, jak robię 6-8 w każdej z 4 serii to jest mocny bodziec do wzrostu, a nie jak wcześniej 3-4.

Tomczers 17 a co powiesz o moim cyklu ? 1-3(4) superdrol 20mg ed + 30mg dymethazine 1-12 Nandrolona D 250mg e5d 1-12 Testosterona E 500-600 ew 13-14 Gonadotropina 1250iu e3d 13-18 Stanazolol 40mg 13-18 Propioneta 150mg e2d 19-20 Gonadotropina 1250iu e3d 3 dni po gonadotropinie klomifen 100mg przez tydzien razem z tamoksyfenem 40mg. Nastepny [...]

CO ? ;/ to słabo coś :D ja robie albo 2 po 4 serie albo 3 cw po 3 serie i wchodzi ładnie

Found this at cuttingedgemuscle J Clin Endocrinol Metab. 2005 Jun;90(6):3592-9. Estrogen supplementation reduces whole body leucine and carbohydrate oxidation and increases lipid oxidation in men during endurance exercise. Hamadeh MJ, Devries MC, Tarnopolsky MA. Department of Pediatrics and Medicine, McMaster University Medical Center, 1200 Main [...]

>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? -3 razy w tygodniu ma zajęcia w grupie ale chce pływać również sama jeszcze 3 razy w tygodniu, więc łącznie będzie to 6 razy tygodniowo. >>>No ok. Tylko czy będziesz miała jakiś cykl treningowy w tej grupie??No bo nie wiem czy trening ma być dla 3 czy dla 6 dni w tygodniu... [...]

kurna :F naprawde tego nie rozumiem :( :D jakis tepy jestem :D sorka:D ale powiedzmy tak : przykladowo trening bedzie polegal tak : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12 razy 2. Przysiady za sztanga na barkach 12 razy 3. Wyciskanie sztangi płasko 12 razy 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12 razy 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 [...]

heh... wiec wnioskuje ze jak zredukuje ilosc seri w kazdym cwiczeniu do 4 , zostawie 3 typy cwiczen na grupe to powinno byc w miare ok? btw: robie tylko te grupy po pozostalymi nie jestem przynajmniej zainteresowany =D chodzi mi o budowe od pasa w gore... co do pompek: w sumie odpowiada mi ten max rano , bo czlowiek sie od razu obudzi ;D ale czy [...]

no dokladnie chlopaki wazne ze sie cwiczy :D:D no na kaltke mozemy brac 140 to nie tak malo :D:D i ogolnie mamy zrobic wyciag ale nie wiem co z tego wyjdzie ...ale z tym ze siedze tam pol dnia to przenosnia :D: chodzimy do szkoly a potem na silownie to tak z 3 godz:D Zmieniony przez - hvr6 w dniu 2006-11-08 21:32:14

Pobudka o 12, śniadanko, o 14 piłka nożna - 3 godziny (10 minut gry, 10 minut przerwy), w trakcie dużo wody i 2 banany. 17.30 100g ryżu i 200g kurczaka, potem 50g rodzynek i 50g orzechów włoskich, 100 g truskawek. 20.30 100g makaronu, 150g wołowiny, sałatka warzywna na kolację zjem w końcu tego pstrąga, już przygotowany zresztą. Jutro przed [...]

Kurde dzisiaj nie byłem ale brat zrobił mnie troche w c..ja:P Mówił o 3 ze juz jedziemy prosto do domu a wyjechalismy o 4.30;d Coz ja nie byłem kierowca to nie odemnie zalezało jutro pojde i nadrobie trening... czekam na relacje z Twojego dzisiejszego:D

wojtek6 : Moze jak sobie grzechmek synthol zapoda to beda lepsze efekty w przeciagu nastepnych 3 miesiecy?? Wtedy bedzie z "szałem":D Pozdro i koksuj dalej:D Niech moc bedzie z Toba

Chociarz to jest w polsce dobre ale szczerze wolal bym ranking Europy Głosujcie !!! Ecik :D

01.08.2016 TRENING PHAT: UPPER POWER /SFD/Images/2016/8/3/3ead8c730ee24426848e61677cf2d68d.png po treningu 35min steady state cardio DIETA: /SFD/Images/2016/8/3/0ca89cd7b0f848929ae9795a1d036bc6.png + przed snem dojadłem ze 100g kazeiny, niby samo białko, ale mojej psychice to nie służy i dzisiaj małe wyrzuty :D SUPLEMENTACJA: Rano: 1g witaminy C [...]

Klata:wyrzuc rozpietki na skosnej,na poziomej jako ostatnie. Biceps:wyrzuc o kolano,1.uginanie sztangi,2proponowal bym modlitewnik i 3 młotki Ramiona?Barki jjc ;D:1.zza glowy,2sprzed głowy.3 te co masz 1 + szrugsy Triceps:1.twoje 3,2francuz,3prostowanie na maszynie Przedramie ok tylko robil bym bez progresji ciezaru i seri/ max Nogi:dorzuc cos [...]

Jesli juz musicie walic golymi łapami to po 1 naprawde polecam obandarzowac rece (najlepiej tasmy bokserskie, ale jak bida to i bandarz z apteki stykna - 3,50) po 2 miekki worek wypchany szmatami albo tarta gumą (trociny, pisek itp..) sa zdecydowanie zatwarde i moza w nich walic raczej tlyko w specjalny rekawicach (albo niespecjalnych :D). Walenie [...]

DZIEŃ 1 1. Wyciskanie francuskie: 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą: 10,8,6 3. Wyciskanie na wyciągu do dołu: 12,10,8 4. Uginanie ramienia w podporze: 10,8,6 5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową: 12,10,8 6. Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni12,10,8 7. Uginanie nadgarstków podchwytem ..w superserii.. 8. Uginanie nadgarstków [...]

Pon, 6/02 DNT Dzisiaj tylko sztangi. Jak zwykle pogonilam weekendowych grzesznikow. Trup slal sie gesto:-D Nadjechal @, ale obylo sie bez scen:-P Jadlo 1. wedzony losos, , wafle ryzowe, orzechy makadamia 2. ryz bialy, mieso z kurzej giry, rodzynki w surowce z selera i marchewki, majonez 3. bataty, poledwiczka wieprzowa, surowka 4. omlet z jajka, [...]